diciembre 12, 2017

Burpees.

Conocido como el ejercicio que trabaja todo el cuerpo, puesto que involucra todos los grupos musculares (brazos, piernas, glúteos,  hombros y el core).

Pero qué son los burpees?

Es un ejercicio muy desafiante y de cuerpo completo, con beneficios musculares y cardiovasculares. Una forma rápida de exigirle el máximo a tu cuerpo. Excelente para acelerar la quema de calorías y  al no requerir  aparatos o pesas adicionales, se puede  practicar en cualquier lugar.

Es una combinación de sentadilla, flexión de brazos(lagartijas), y  salto vertical.

Como notarás en la siguiente imagen, los burpees constan de 6 movimientos por cada repetición:

 

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1.-Iniciando parado con los pies ligeramente separados

2.- Siéntese en posición de cuclillas.

3. Deberá patear lanzando los pies hacia atrás y apoyar  las palmas de las manos en el piso, por lo que estará en una posición de plancha con el cuerpo alineado en línea recta de forma horizontal.

4. Realice una flexión de brazos, baje el pecho al suelo, sin llegar a tocar el piso.

5. Jale con rapidez los pies hacia adelante, regresando nuevamente a la posición de cuclillas.

6. Salte hacia arriba y eleve los brazos, extendiendo el cuerpo al máximo.

 

Principiantes:

En la posición número 6 terminen de pie, sin realizar el salto.

*Hacer 4 series de 12 repeticiones cada una.

 

Avanzados:

*Hacer 4 series de 15 repeticiones cada una terminando con salto.

 

Animo y a fortalecer esa máquina maravillosa que es TU cuerpo.

Fernando Aburto

Fitness Coach

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